Hidratazioaren hastapena
Egunero ura galtzen dugu, diuresiagatik, izerdiagatik edota arnasa hartuz. Horregatik, beharrezkoa da galtzen dugun likidoa berreskuratzea. Gaixotasun, sukar, hantura, oka eta beherako egoeretan, likido-ingesta handitu egin behar da.
Egarri sentipena gure gorputzak deshidratatuta gaudela esateko erabiltzen duen mekanismoa da, beraz, ez dugu egarri izan arte itxaron beharrik edateko.
Gorputza zahartu ahala, egarri-sentsazioa gutxitzen da. Sortu ura edo likidoak egunean zehar edateko eguneroko ohitura.
Garrantzitsua da uraren sarrera zuzena mantentzea, hau da, hidratazioa mantentzea
Odol-presioa, tenperatura edo digestioa erregulatzea hidratazio ona behar duten oinarrizko funtzioak dira.
Aholkuak:
Esnatzean baso bat edo bi ur edan.
Saihestu eguzkiarekiko esposizio luzea, batez ere eguneko ordurik beroenetan.
Edan ura egarria sentitu baino lehen.
Edan gutxienez 2 litro ur egunero. Ariketa fisikoa egiten baduzu edo bero handia egiten badu handiagoa izan beharko lukeen kopurua. Begi! Kafeina edo alkohola duten edariak ez dira uraren ordezkoak, diuretiko gisa jarduten baitute eta pixa egiteko gogoa areagotuz ur galera eragin dezakete.
Botikak hartzearekin batera ura hartzea handitu.
Fruta eta barazkietan aberatsa den dieta izan, ur asko duten elikagaiak baitira eta behar bezala hidratatzeko gomendagarriak baitira.
Adinekoek disfagia edo irensteko zailtasunak dituztenean, testura ezberdineko likidoak sartu behar dira. Gelatina, ur geldoa edo testuratutako elikagaien laguntzaz, adinekoen hidratazio eta elikadura egokia lor daiteke, itotzea edo eztula saihestuz pertsonak jan nahi duen bakoitzean.
Gelatinak eta ur gelifikatuak aliatu ezin hobeak bihurtzen dira disfagia duen pertsona hidratatzeko, gehienbat ura delako eta koherentzia labainkorra eskaintzen baitu, janari likidoa eztarrian atxikitzea eragozten duena, eta kohesionatua, zatitzea edo zatitzea ahalbidetzen duena. erraz edo ahosabaian itsatsi. Horrez gain, freskotasun sentsazioa ematen dute ahoan, oso atsegina eta freskagarria udako hilabeteetan.
Bibliografia
Consells d’una bona hidratació per a les persones grans. Agencia de Salut pública de catalunya
Guía de la buena práctica clínica en Geriatria. Hidratación y salud. SEGG
Autoría:
Sophie Bernard (Dietista-Nutricionista y Farmacéutica)